Ngày 28/10/2013 | Danh mục: Khỏe và đẹp

Luyện tập thể dục thể thao, duy trì thói quen sinh hoạt khoa học…chính là phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản.

 

Các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả 1

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chị em có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh

Việc sở hữu một vòng eo quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp bên ngoài mà việc ‘vượt quá tiêu chuẩn’ này còn đe dọa sức khỏe của chị em với hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch…Do đó, việc tìm ra phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả là vô cùng cần thiết và quan trọng.

Trong thực tế, không chỉ những người béo phì mới có nhiều mỡ bụng mà ngay cả những người có cân nặng bình thường cũng xuất hiện hiện tượng này. Do đó, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện hàng ngày chính là cách tốt nhất để có thể duy trì một vòng hai cân đối, đạt tiêu chuẩn.

Hoạt động thể chất

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên chính là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu bạn chỉ luyện tập một chút thì vòng eo có thể giảm nhưng nếu cường độ tập luyện mạnh hơn, ra nhiều mồ hôi hơn, nhịp tim tăng thì việc giảm cân, lấy lại kích thước vòng eo theo chuẩn sẽ nhanh hơn.

Các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả 2

Để sở hữu một vòng 2 thon gọn đòi hỏi chị em phải nỗ lực hơn nữa trong việc tập luyện

Vào tháng 10/2005, kết quả nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc tập thể dục và kích thước vòng 2 đã được đăng tải trên the Journal of Applied Physiology. Theo đó, các nhà khoa học đã chứng minh  rằng việc luyện tập với cường độ cao –  đi bộ 32km/tuần là phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Thêm vào đó, một số động tác như duỗi chân thẳng hoặc co lên, nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, chân duỗi thẳng hay co lên sẽ không có tác dụng giảm lượng mỡ thừa vòng eo dù nó có thể khiến cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn.

Bạn nên duy trì việc tập luyện thể dục thể thao từ 30 -60 phút một ngày. Chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn cũng như sức khỏe dồi dào để chuẩn bị cho một ngày tràn đầy năng lượng.

Chế độ dinh dưỡng

Bạn nên hạn chế bổ sung những thực phẩm giàu đạm, chất béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ bởi chúng rất có hại cho sức khỏe của bạn. Đồ chiên, rán, ăn vặt hay nước uống có gas, chứa đường, ngũ cốc tinh chế…đều làm tăng kích thước vòng hai của bạn. Giảm khẩu phần của những thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ lớp mỡ thừa vùng bụng.

Các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả 3

Chế độ dinh dưỡng với nhiều rau xanh và trái cây tươi là gợi ý tuyệt vời cho chị em phụ nữ

 

Tăng cường ăn rau xanh, trái cây tươi, những thực phẩm giàu chất xơ chính là bí quyết xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với thể trạng của bạn. Nếu ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm được khoảng khoảng 0.5 kg/tuần, phần lớn trong số đó là ở vùng bụng. Do đó, xây dựng một chế độ ăn hợp lý, khoa học cũng là phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Để có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, sở hữu vòng hai thon gọn đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì và cố gắng. Xây dựng chế độ tập luyện hợp lí, chế độ dinh dưỡng khoa học chính là những bí quyết đầu tiên trong việc giảm cân thay vì sử dụng những thực phẩm chức năng, loại thuốc tác động tới cơ thể của bạn.

Chia sẻ kinh nghiệm sức khỏe bằng cách bình luận bài viết này:

Lời bình

Tin liên quan:

Phương pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà tại chuyên mục Khỏe và đẹp trên website: Khamchuabenh.info


Tags: , , , ,