Ngày 18/07/2013 | Danh mục: Cao huyết áp

Thay đổi  chế độ ăn uống và vận động là cách chữa bệnh cao huyết áp hiệu quả nhất. Không chỉ giúp cho huyết áp ổn định, các phương pháp không dùng thuốc còn duy trì một trái tim khoẻ mạnh.

Dưới đây là những phương pháp giúp giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc đơn giản:

1. Chế độ ăn

Hạn chế muối ăn: Natri khiến cho cơ thể giữ nước, dẫn tới máu có chứa nhiều nước hơn. Khi đó, trái tim phải bơm máu mạnh hơn để đẩy khối lượng nước thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm huyết áp tăng lên. Thực phẩm đóng hộp là nơi chứa nhiều muối.

Chữa bệnh cao huyết áp

Huyết áp cao gây biến chứng nguy hiểm

– Tránh thực phẩm đóng hộp, và chế biến sẵn như thịt hộp, dưa muối, súp, tương ớt, thịt xông khói, xúc xích,…

– Hạn chế các chất kích thích. Tránh xa caffein, ma tuý, tinh bột trắng có trong bánh kẹo, đồ uống có đường,… Ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

Tăng cường chất xơ vì chúng giúp kiểm soát huyết áp bằng cách tăng cường khả năng tiêu hoá. Hầu hết các loại rau lá xanh đều giàu chất xơ, bao gồm các các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

–  Sử dụng một số sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên giúp giảm huyết áp như omega – 3, dầu cá, tỏi, chiết xuất gừng, dầu ô liu, táo gai,…

– Uống vitamin B: Vitamin B như B12, 6, 9 có thể giúp giảm nồng độ homocystiene trong máu – nguyên nhân dẫn đến các vấn đề tim mạch. Vitamin B cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày.

– Ăn thức ăn giàu omega – 3 và khoáng chất như kali có trong cà chua, nước trái cây, khoai tây, đậu, hành tây, cam, hoa quả khô. Ăn cá nhiều hơn 2 lần mỗi tuần.

Thực phẩm hạ huyết áp

Thực phẩm góp phần chữa trị huyết áp cao

2. Các phương pháp bổ sung khác

– Ngừng hút thuốc: các chất kích thích trong khói thuốc là làm tăng huyết áp. Ngừng hút thuốc lá không chỉ làm giảm huyết áp mà còn giúp trái tim khoẻ mạnh hơn, ngăn ngừa nguy cơ ung thư phổi.

– Giảm cân: Thừa cân, béo phì khiến trái tim phải làm việc nhiều hơn dẫn tới tăng huyết áp. Giảm cân khiến cho áp lực đè lên trái tim sẽ giảm bớt.

– Tránh xa rượu và ma tuý:  Lạm dụng rượu và ma tuý gây tổn hại nhiều cơ quan quan trọng của cơ thể bao gồm gan và thận. Khi các cơ quan này bị tổn thương sẽ làm tăng tích tụ chất lỏng trong cơ thể. Chất lỏng làm tăng nhịp tim.

– Thư giãn: Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Thừa cân, tiền sử gia đình mắc bệnh cao huyết áp kèm theo căng thẳng sẽ khiến cho tuyến thượng thận giải phóng hormone làm cho hệ tuần hoàn làm việc nhiều hơn.

– Tập thể dục: Đi bộ mỗi ngày từ 20 đến 30 phút với tốc độ bình thường có thể ức chế cao huyết áp.

– Thiền định: cách chữa bệnh cao huyết áp đơn giản chỉ là kiểm soát và làm chậm tốc độ hô hấp thông qua thiền định.

Thiền định

Thiền định giúp ổn định tâm thần và giảm huyết áp

Trên đây là những cách chữa bệnh cao huyết áp rất đơn giản và dễ áp dụng cho tất cả các bệnh nhân. Kiểm soát huyết áp không chỉ giúp cải thiện bệnh tim mạch mà còn phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, bệnh thận,…

D.P

 

 

Chia sẻ kinh nghiệm sức khỏe bằng cách bình luận bài viết này:

Lời bình

Tin liên quan:

Cách chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc tại chuyên mục Cao huyết áp trên website: Khamchuabenh.info


Tags: , , ,